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      ▶ カルシウム　（かるしうむ）      
       
     
                                       
        体内では約９９％が骨や歯に存在し、残りの１％は血液、筋肉、神経などに存在し、生体調節を担っている。カルシウムの主な働きは、骨や歯の主成分となり身体を支える、筋肉の収縮をスムーズにする、神経細胞間の情報伝達物質として働く、血液凝固に関与するなどがあります。

【多く含む食品】
　干しえび、牛乳、煮干、水菜、生揚げ

【推奨量】（１日）
　男性650～800㎎　女性600～650㎎

【耐容上限量】（１日）
　男性2300㎎　女性2300㎎

※日本人の食事摂取基準（2010年版）18歳以上の成人に基づく（妊婦・授乳婦は除く）
      
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
 
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